Hack #2 Start je dag met een eiwitrijk ontbijt
Boodschappenlijst
Eieren & Zuivel(vervangers)
Eieren
Skyr of magere kwark (zie aanbevelingen onderaan)
Ongezoete (plantaardige) melk, bijv. soja of amandel (liefst geen haver want veel suikers)
Cottage cheese (hüttenkäse)
Feta
Eiwitpoeder
Whey proteine, en/of
Vegan proteine
zie aanbevelingen onderaan
Vlees & Vis
Gerookte zalm
Kipfilet
Rosbief
Runderrookvlees
Zaden, Pitten & Noten
Lijnzaad
Chiazaad
Zonnebloempitten
Pompoenpitten
Ongezouten noten
100% pindakaas/notenpasta
Groente & Fruit
Blauwe bessen, aardbeien of ander rood fruit (vers of diepvries)
Bananen, om in stukken in te vriezen voor een smoothie
Avocado
Groenten (bijv. spinazie, courgette, tomaat, champignons)
Granen & Brood
Havermout
Eiwitrijke, suikervrije granola (zie aanbevelingen onderaan)
Volkoren brood
Volkoren of noten/zaden crackers
Smaakmakers
Vanillaroma of vanillepoeder
Kaneel / Pumpkin Spice / Chai / Speculaaskruiden
Cacaonibs
Productaanbevelingen
Zuivel en zuivelvervangers
Skyr of magere kwark: liefst min. 10g eiwit (check etiket en vergelijk!) Bijvoorbeeld:
Liever iets creamier? Dan zijn dit prima opties (let op: lager in eiwitten en vetter, dus meer calorieën
Liever lactosevrij? Ook daar zijn goede opties voor:
Liever plantaardig? Soja bevat in deze categorie de meeste eiwitten. Bijvoorbeeld:
Proteïnepoeders
De eiwitpoeders van Ekopura, bijv. vanille whey of vegan proteïne, maar eigenlijk allemaal lekker.
De eiwitpoeders van Mattisson, bijv. vanille whey of vegan erwtenproteïne.
Bij beide merken 10% korting met code STUDIOLEMONS10.
Granola’s
Granola’s van Holie’s, zoals de Protein Crunch of Low Carb Crunch
Granola’s van TastyBasics, zoals de Crunchy granola noten & pitten