Top 12 fruitsoorten met de meeste suiker
Fruit is altijd een gezonde keuze – het levert vitamines, mineralen, vezels en antioxidanten. Toch zit er behoorlijk wat verschil in het suikergehalte. Sommige soorten zijn friszuur en bevatten weinig suiker, terwijl andere écht zoet zijn en daarmee flink wat natuurlijke suiker meebrengen.
Handig ezelsbruggetje: het fruit waar je gemakkelijk van door blijft eten (denk aan druiven of mango), bevat vaak veel suiker. Er is een reden waarom je door blijft eten ;-)
Als je je suikerinname wilt beperken, bijvoorbeeld omdat je je energie stabiel wilt houden of wilt voorkomen dat je te snel weer trek krijgt, is het handig om te weten welke fruitsoorten het meeste suiker bevatten.
De waarden hieronder gelden per 100 gram vers fruit. Hou er rekening mee dat het gewicht per stuk verschilt: een appel bijvoorbeeld weegt al snel meer dan 100 gram, terwijl een vijg gemiddeld zo’n 50 gram weegt.
Welke fruitsoorten bevatten de meeste suiker?
Dit zijn de 12 fruitsoorten met de hoogste hoeveelheid suiker per 100 gram:
Vijgen – 19 g
Blauwe druiven – 16,8 g
Witte druiven – 15,6 g
Banaan – 15,5 g
Mango – 13,9 g
Gele kiwi – 12,3 g
Granaatappel – 12 g
Ananas – 11,6 g
Kersen – 11,5 g
Appel – 10,4 g
Groene kiwi – 10,3 g
Blauwe bessen – 10 g
Zo houd je het in balans
Kies het juiste moment: Zoet fruit past beter als toetje dan los als snack. Zo voorkom je snelle bloedsuikerpieken.
Matig je portie: Een handje druiven of kersen bevat al gauw net zoveel suiker als een halve chocoladereep. Houd het bij kleine porties of combineer met fruit dat weinig suiker bevat.
Combineer slim: Voeg noten, yoghurt of kwark toe. De eiwitten en vetten helpen om de suikers langzamer op te nemen.
Zie het als traktatie: Zoet fruit zoals ananas of mango is heerlijk als gezonde snack – zie het meer als traktatie dan als standaard tussendoortje.
Liever fruit met minder suiker?
Wil je weten welke fruitsoorten juist laag scoren in suiker? Bekijk hier de lijst: Top 12 fruitsoorten met de minste suiker.
Bron: NEVO-online 2023/8.0