Top 12 fruit met de minste suiker

Fruit is gezond en levert vitamines, mineralen, antioxidanten en vezels. Maar het bevat ook natuurlijke suikers, vooral fructose. Als je op je suikerinname let, kan het handig zijn om te weten welke fruitsoorten van nature het minst suiker bevatten.

De hoeveelheden hieronder gelden per 100 gram fruit. Houd hier rekening mee als je de fruitsoorten vergelijkt. Ook gaat het hier om vers fruit – gedroogde varianten bevatten vaak een veelvoud aan suiker (!).

Welke fruitsoorten bevatten de minste suiker?

Dit zijn de 12 fruitsoorten met de laagste hoeveelheid suiker per 100 gram:

1. Cranberries – 3,4 g

2. Rode bessen – 4,4 g

3. Frambozen – 4,5 g

4. Aardbeien – 5,1 g

5. Bramen – 5,1 g

6. Passievrucht – 5,7 g

7. Bosbessen– 6 g (niet te verwarren met blauwe bessen - deze bevatten 10 g suiker)

8. Honingmeloen (Honeydew) – 6,3 g

9. Nectarine – 6,5 g

10. Grapefruit – 6,6 g

11. Perzik – 7,2 g

12. Pruimen – 7,3 g

Slimme fruitkeuzes in de praktijk

• Kies bewust: Pak vaker fruit uit de top 12 als je je suikerinname wilt beperken.

• Combineer slim: Eet fruit samen met eiwitten en/of gezonde vetten, voor een stabiele bloedsuikerspiegel. Bijvoorbeeld met yoghurt, kwark of een handje noten.

• Varieer: Door af te wisselen tussen verschillende soorten fruit krijg je een brede mix van vitamines, mineralen en antioxidanten binnen.

• Met mate: Twee stuks fruit per dag is een mooie hoeveelheid om alle gezondheidsvoordelen mee te pakken, zonder dat je te veel natuurlijke suikers binnenkrijgt.

En welk fruit bevat juist veel suiker?

Benieuwd welke fruitsoorten juist veel suiker bevatten? Die vind je hier: Top 12 fruit met de meeste suiker.

Bron: NEVO-online 2023/8.0